Nini ni muhimu kwa mwili wa kijani ya radish

Margilan au radish ya kijani ni mboga inayoonekana yenye uovu, iliyozalishwa na kuzaliana katika nchi za Uzbek. Ina muundo muhimu sana, ambao umepata matumizi yake katika maeneo mengi ya maisha yetu. Ifuatayo, tutaangalia na kutathmini maeneo yote ya matumizi yake, na kushiriki habari ya kuvutia na yenye manufaa kuhusu mboga hii isiyojulikana na yenye manufaa, kama ilivyobadilika.

Kipengele cha Bidhaa

Tabia za visual ni tegemezi wa daraja. Kawaida matunda ni pande zote, lakini inaweza kuwa mviringo au mviringo. Karibu na majani ina rangi ya kijani, nyekundu au hata ya rangi ya zambarau na "collar" nyeupe kwenye sifa ya mizizi ya radish.

Rangi ya massa, kulingana na aina mbalimbali, inafanana na rangi ya nje ya matunda, yaani, kijani nyekundu, nyekundu nyekundu au hue violet. Nyama si ngumu, juicy. Hasi mbaya ya radish katika ladha bado. Harufu ni tabia ya kila aina ya radish.

Je! Unajua? Aina hiyo imeundwa kwa hila, kwa ajili ya matumizi ya binadamu tu. Katika asili, haipatikani.

Uundaji wa radish ya kijani

Katika radish ya kijani kuna majina mengi, kwa mfano: paji la uso au kupanda radish. Katika Urusi, aina 21 za aina mbalimbali, Margelanskaya na Fangs Elephant zimeenea. Ni sawa na radish nyeusi inayohusika, lakini katika muundo na sifa za msimu wa kukua karibu na radish au maendeleo mapya ya daikon.

Maudhui ya kalori

Ni desturi kula tu mwili wa mizizi, ingawa unaweza kupata matumizi sahihi ya peel na majani, ambapo utungaji wa madini ya madini ni ya juu. Kwa 100 g ya matunda yaliyochapwa ina kalori 30-35.

Karoti, mazao ya cherry, nyanya, bawa, pipi, mananasi, broccoli, radishes, zukchini, celery, matango, maboga, cranberries, Brussels, Peking na kabichi nyekundu pia ni kati ya vyakula vya chini zaidi vya kalori.

100 g ina:

mafuta monounsaturated - 0.016 g;
mafuta ya polyunsaturated - 0.045 g;
yalijaa mafuta asidi - 0.03 g

Protini, mafuta, wanga

Kwa maudhui, basi katika 100 g ya bidhaa kuna:

6.5 g ya wanga (2.9%),
2 g ya protini (2.5%)
0.2 g mafuta (hii ni 0.3%),
wengine ni maji.

Wakati huo huo, ni stimulator bora ya hamu na huchangia motility nzuri ya intestinal, kusaidia kuzuia tatizo au kupambana na kuvimbiwa. Ufumbuzi wa kifahari kwa menus ambao wanataka kupoteza paundi chache zaidi.

Jitambulishe na mali ya manufaa ya daikon, nyeusi, mafuta ya mafuta na nyeupe radish.

Utungaji wa vitamini

Kama sehemu ya lobe ni nzuri ya vitamini ya kundi B, kwa kila g ya akaunti ya massa

thiamine, au B1 - 0.03 mg;
Riboflavin, au B2 - 0.03 mg;
Pantothenic asidi, au B5 - 0.2 mg;
pyridoxine, au B6 - 0.06 mg.

Pia sasa:

asidi ascorbic, au vitamini C - 29 mg;
tocopherol, au vitamini E - 0.1 mg;
asidi ya nicotiniki, au vitamini PP - 0.3 mg;
retinol, au vitamini A - 0.0003 mg.

Dutu za madini

Seti ya madini katika 100 g ya massa ya radish inaonyeshwa na microelements zifuatazo:

Ca (kalsiamu) - 35 mg;
Fe (chuma) - 1.2 mg;
Na (sodiamu) - 13 mg;
K (potasiamu) - 357 mg;
P (fosforasi) - 26 mg;
Mg (magnesiamu) - 22 mg.

Amino Acids

Katika g g ya msingi ya seti ya amino asidi yafuatayo:

asidi asidi;
asidi glutamic;

arginine;
leukini;
lysine;
valine;
isoleucine;
threonine;
glycine;
alanine;
serine;
tamaa;
tyrosine;
histidine;
methionine;
cystine;
jaribu.

Ni muhimu! Radishi ni mboga, ambayo inamaanisha ni matajiri katika fiber. Usiingie katika matumizi yake - inaweza kusababisha bloating na ulaghai. Kiwango cha kila siku cha 100-150 g

Matumizi ya mboga za mizizi ni nini?

Utungaji mzuri wa vitamini na madini hutumika katika kutatua matatizo mbalimbali.

Wale ambao wanapambana na uzito mkubwa wanapaswa kujua kwamba:

katika mchakato wa kula radish, enzymes ni synthesized kukuza hamu na digestion nzuri;
muundo wa tajiri wa fiber huimarisha matumbo, kutatua tatizo la kuvimbiwa;
inasimamia michakato ya kimetaboliki katika mwili, kwa kuwa ina seti ya vitamini B, ambayo inakuza kazi za kimetaboliki;
huondoa bidhaa za digestion au vitu visivyodhuru vilivyoundwa wakati wa mchakato wa digestion;
huimarisha kiwango cha sukari na cholesterol.

Ni muhimu kuzingatia - chakula cha radish kina upungufu wa protini, kwa hivyo, ni muhimu kuunganisha aina ndogo ya mafuta ya nyama na samaki.

Ni muhimu pia kuonyesha sifa muhimu za radish:

retinol inasimamia kazi ya vifaa vya visual na normalizes mfumo wa neva;
chumvi za potasiamu katika utungaji husababisha shinikizo la damu na kuimarisha kinga kwa ujumla;
Ili kuongeza kinga, pia hutumia poleni ya nyuki, kufufuka mwitu, viburnum, lofant ya Tibetani, blackberry, yucca, clover, echinacea, chuma cha Crimea, safflower, hellebore.
chuma ina jukumu kubwa katika mchakato wa malezi ya damu na usambazaji wa tishu na viungo vyote, bidhaa muhimu sana kwa wale wanaosumbuliwa na upungufu wa damu kutokana na upungufu wa chuma katika mwili;
Kikamilifu cha Ca maudhui ina athari ya manufaa kwa meno na mfumo wa mfupa;
juisi ya radish, hutiwa kwenye mizizi ya nywele, husaidia kuimarisha bulbu na ni kuzuia kupoteza nywele wakati wa msimu au alopecia kwa ujumla;
Radishi - wakala wa antibacterial ya watu, ni muhimu kwa maambukizi ya virusi ya kupumua, gonjwa, maambukizi ya mfumo wa kupumua.

Kwa wanaume

Kula radish safi ni muhimu kwa mwili wa kiume.

Ni muhimu! Usila radish ya kijani wakati wa ujauzito. Katika muundo wake kuna mafuta muhimu, yanaweza kusababisha uterine hypertonus na, kama matokeo, tishio la kuharibika kwa mimba.

Mbali na maombi muhimu hapo juu kama kinga ya immunomodulator na wakala wa kupambana na kuzeeka kutokana na vitamini C, hasa kwa wanaume, pia ni muhimu kwa sababu:

katika chakula bora wakati kutumika ndani ya paji la uso kawaida huchangia maendeleo ya testosterone ya homoni ya kiume;
wakati unatumiwa mara 2-3 kwa wiki, hufanya kazi kama prostatitis ya kupumua;
radish dhidi ya bakteria ya pathogenic, hupunguza puffiness, ina kazi diuretic, na kwa pamoja yote husaidia kuzuia kuvimba katika mfumo wa urogenital;
mboga huondoa sumu, antioxidants katika utungaji wake hupunguza cholesterol hatari - hutakasa na inaboresha mfumo wa mzunguko na mishipa ya damu, vita mapigano ya figo na magonjwa ya ini;
Mafuta muhimu huharibu bakteria kwenye meno na ufizi, kuondoa damu kutoka kinywa, kama matokeo - pumzi safi;
na jambo muhimu kwa wanaume na wanawake - kupambana na uzito wa ziada. Jaribu kula saladi ya karoti, radishes na beets kila siku kwa chakula cha jioni - katika wiki utaona matokeo halisi.

Kwa wanawake

Mbali na mali ya manufaa ya mizizi, wanawake wanapaswa kuwa pamoja na mlo wao. Mchanganyiko wa michakato ya metabolic ya asidi ya nicotiniki, ambayo ina athari nzuri kwa ngozi, na kuifanya uso wake urebevu na velvety, na juu ya nywele na misumari, kuwapa muundo bora na kuangaza.

Masks yenye mbolea ya radish husaidia kukabiliana na athari za uchovu na ukosefu wa usingizi juu ya uso. Vitamini, madini na muundo wa amino asidi ya bidhaa husaidia mwili na vikwazo katika mapambano ya uzito wa kawaida. Fiber hufanya kazi za kutakasa na kasi ya kimetaboliki.

Matumizi ya vipengele

Ni bora kula mboga safi: saladi, juisi. Lakini kama ladha kali haijulikani kabisa, wananchi wanaruhusu matumizi ya kitoweo (dakika chache tu). Saladi itakuwa muhimu zaidi ikiwa unawajaza na mafuta ya mazeituni au maji ya limao. Juisi ya mbolea huenda vizuri na juisi ya beets, apples, karoti na limao. Unaweza kulahia mchanganyiko huu na kijiko cha cream au uchi.

Inawezekana kumpa mtoto

Watoto wanaweza kuingia kwenye radish kama wakala wa virusi vya kupambana na virusi baada ya miaka 3. Pia hutumika katika kesi ya baridi au upinzani dhaifu kwao.

Unapaswa kuanza na matone machache ya juisi kwenye ncha ya tsp. Hatua kwa hatua kuleta dozi kwa vijiko moja au mbili kwa siku. Utangulizi sahihi wa chakula cha mtoto utasaidia wakati wa kuchunguza au kuzuia miili inayowezekana, kuhara au kuunda gesi.

Matumizi ya bidhaa wakati wa ujauzito na lactation

Kama mara nyingi hutokea, maoni ya wataalamu juu ya suala hili hutofautiana. Baadhi ni kinyume kabisa na matumizi ya bidhaa wakati wa ujauzito na lactation. Wakuu wanaamini kuwa ikiwa hakuna matatizo na sauti ya uzazi, basi kwa kiwango kikubwa ni kuzuia kuvimbiwa, anemia na upungufu wa vitamini na madini.

Pia ni nguvu na muhimu zaidi, wakala wa antiviral wa asili ambayo inaboresha utendaji wa misuli ya moyo. Uzuiaji mkubwa wa edema, ambayo pia ni janga la wanawake wajawazito.

Wakati wa lactation, inashauriwa kuitumia, kwa sababu hata kwa mtu mzima kuna tishio la kuongezeka kwa gesi, bila kutaja mtoto na kazi yake bado haifai kazi ya njia ya utumbo.

Ndio, na ladha kali ya maziwa ya maziwa inaweza kusababisha ukweli kwamba mtoto anakataa kula. Wakati huo huo, juisi ya radish huchochea mchakato wa lactation.

Inawezekana madhara

Inawezekana kuharibu mwili wakati wa unyanyasaji wa bidhaa na kutokuwepo kwa mtu binafsi (kwa mfano, mishipa ya mafuta muhimu). Na kuna vigezo maalum vya matibabu:

alipata shida ya moyo;
gastritis yenye asidi ya juu;
Vidonda vya tumbo na duodenum;
glomerulonephritis (kuvimba kwa glomeruli ya figo);
enterocolitis (kuvimba kwa wakati mmoja kwa matumbo ndogo na makubwa);
magonjwa ya mfumo wa moyo;
ugonjwa wa urolithiasis na matatizo ya ini;
goiter sumu;
mimba na tatizo na tone la uterasi.

Sheria ya kuchagua bidhaa bora

Tutakuonyesha mbinu chache kidogo za kuchagua mzizi bora wa mizizi:

Pendelea ukubwa wa kawaida, cm 5-6, itakuwa chaguo bora zaidi. Matunda makubwa yana nyama kali, na sio juisi sana.
Elasticity - dhamana ya maudhui ya muhimu na macronutrients na vitamini vyote muhimu. Ikiwa mboga ni yavivu, ina maana kwamba wamevunja hali ya teknolojia au kuhifadhi.
Upeo unapaswa kuwa laini, laini, bila uharibifu au nyufa. Mutu hairuhusiwi!
Kulingana na kusudi, unachagua aina ya mboga (rangi) unayohitaji: nyeusi ni kali zaidi, yenye nguvu zaidi na bora kwa madhumuni ya kuzuia na matibabu; kijani, nyekundu, zambarau, nyeupe (daikon) - huwa na ladha kali, mara nyingi hutumiwa katika kupikia, vipodozi, nk.

Vipengele vya kuhifadhi

Matunda yaliyochaguliwa vizuri ni kweli kabisa kuweka katika fomu hiyo ya thamani mpaka spring - kuwaweka katika sanduku na mchanga kavu na kuondoka katika basement baridi au kuhifadhi.

Ikiwa unakaa katika ghorofa, kisha uweke mboga kwenye chombo na kuiweka katika mahali kavu, baridi. Inaweza pia kuwekwa kwenye friji. Katika kesi hii, maisha ya rafu ni kutoka miezi moja hadi minne.

Matibabu ya radish ya kijani

Malipo ya uponyaji ya kijani ya kijani yanaonyeshwa vizuri pamoja na asali. Utungaji huo hutendewa kwa maambukizi ya virusi vya kupumua, bronchitis na kikohozi kinachochochea, tonsillitis na kikohozi. Juisi ya kijivu pia huchanganywa na chumvi na hutumiwa kwa namna ya kukandamiza dhidi ya gout na rheumatism.

Fresh na katika visa ilipendekeza matatizo na matatizo ya mfumo wa kati na wa pembeni. Kwa ukiukwaji wa mfumo wa hematological, ugonjwa wa magonjwa na edema.

Programu nyingine ni baktericidal. Imetumika kama wakala wa uponyaji kwa majeraha na kama antihelminthic.

Katika vita dhidi ya minyoo ya dawa za jadi, mbegu za malenge, aspen, budch, mayuper nyasi, punda wa fedha, zukchini na dandelion pia hutumiwa.

Kwa kikohozi na koo

Kikohozi cha mvua kinaonyesha uwepo wa virusi au maambukizi katika mwili - SARS, bronchitis, nk Kwa ujumla, kikohozi cha mvua kinaonyesha kwamba hatua hii tayari imepungua, na wakati umepotea. Hapa, maelekezo ya kijani ya kijani hayatasaidia, unahitaji kushauriana na daktari na kutibiwa na madawa ya jadi. Ikiwa kikohozi kina asili, basi radish sio tu haina msaada, lakini inaweza kukuza hali hiyo. Vipengele tofauti vya aina hii ya kikohozi itakuwa: kuvuta, snot uwazi wa kioevu, uvimbe, kupumua shida. Ni muhimu haraka iwezekanavyo kuchukua antihistamines.

Kichocheo na asali kitasaidia kwa kikohozi kavu. Na ni sawa wakati kikohozi kavu hufuatana na maumivu kwenye koo na wakati wa kumeza. Ikiwa kikohozi ni mtangulizi wa pharyngitis, tracheitis au koo, kisha mapishi maarufu na radish atakuja msaada wako.

Madawa ya kulevya yaliyotengenezwa na caraway, nightshade nyeusi, dawa ya dawa, althea, ivy, nasturtium, juniper, husambaa ngano nyasi, bark ya aspen pia itasaidia kukabiliana na kukohoa.

Kichocheo:

Tunachukua mazao makubwa ya mizizi.
Kataa juu na vichwa.
Weka kikombe, chupa ndogo iliyo na mkia chini na kuchagua katikati na kijiko, ukiacha ukubwa wa ukuta wa sentimita 1-1.5.
Jaza cavity kilichoundwa na asali (unaweza kuchukua sukari mbadala ikiwa una mzio wa asali), karibu na kichwa na kukataa kwa siku.
Juisi ambayo inasimama wakati wa mchana itachanganywa na asali.

Watoto - 1 tbsp. kijiko kwa siku, watu wazima - 1 kijiko mara 3 kwa siku.

Je! Unajua? Radish imekuwa imeongezeka na kutumika kwa zaidi ya miaka elfu nne.

Gout

Gout ni ugonjwa wa viungo na tishu zinazosababishwa na ugonjwa wa metabolic. Sehemu muhimu zaidi ya matibabu katika mboga ni chumvi za kalsiamu. Wakati huo huo, ugonjwa mbaya sana wa radish hutumiwa kwa njia mbili na kwa njia ngumu, lazima ifuatane na chakula:

Njia ya kwanza. Juisi inazalisha na microelements na inaimarisha ubadilishaji wa besi za purine. Mboga ya mizizi isiyopendekezwa kabisa yanapaswa kuingizwa katika suluhisho la sabuni na kuruhusiwa kuzama kwa dakika 30. Baada ya hayo, suuza maji mengi ya maji.
Ruka kwa njia ya grinder ya nyama au juicer au wavu. Gruel itapunguza. Juisi itahitaji kuangamizwa mara 3 kwa siku kwa g 30. Inaweza kuhifadhiwa kwenye chombo kilichofungwa kwenye eneo la baridi. Kwa wastani, tiba ya matibabu itachukua kuhusu kilo 10 cha mizizi ya kijani.
Njia ya pili. Kwa aina ya compress ya gout inapaswa kutumika usiku, ili iwezekanavyo athari kwenye sehemu zilizoathirika za mwili. Mchanganyiko wa mboga ya mizizi iliyokatwa imefunikwa kwa rangi na hutumiwa kwa matangazo maumivu. Unaweza pia kusua juisi safi kwenye viungo. Kulingana na ukali wa hali ya mgonjwa, matibabu ya matibabu huchaguliwa. Lakini inapaswa kufanyika mpaka kupona kabisa.

Kwa kuvimbiwa

Wakati wa kutibu kuvimbiwa, ni muhimu kuelewa sababu. Kunyimwa inaweza kuwa si ugonjwa mkubwa, lakini dalili ya kitu kikubwa zaidi. Na kama tatizo si la mfumo, hali ya kudumu, basi unaweza kujaribu kutatua na tiba za watu. Na muhimu zaidi kazi itakuwa radish fiber, ambayo kwa kiasi kikubwa huongeza intestinal peristalsis.

Saladi na kuongeza ya radish itakuwa chombo bora cha kuzuia na matibabu. Inakwenda vizuri sana na apples, karoti na kabichi yoyote. Wao hupunguza ladha kali ya radishes. Msimu wa ladha.

Hapa kuna mapishi kadhaa:

Jalada moja ya radish ya kati, kuongeza apple na mboga. Mimina mzeituni au mafuta mengine yoyote kwa kiasi cha vijiko viwili. Acha kwa siku. Gawanya katika sehemu tatu na kula wakati wa mchana. Kozi nzuri kwa saladi hiyo ni wiki moja.
Vinginevyo, maji ya radish yamechanganywa na maji ya malenge, kuongeza vijiko 2 vya asali ya kioevu. Kunywa mara mbili kwa siku. Kozi ya matibabu ni mwezi.

Na edema

Wakati unyenyekevu, mapishi yafuatayo yamefunuliwa yenyewe: kwa dakika 10, chemsha kilo 0.5 ya radish iliyokatwa na lita moja ya maji, kuongeza kijiko 1 cha chumvi. Kinywaji kilichopozwa kinatumiwa wakati wa mchana badala ya maji. Bila shaka, ladha sio ya kupendeza, lakini matokeo yatakuwa ukweli wa kuvutia zaidi kwa ajili ya mapishi haya.

Vipodozi mali

Utunzaji wa madini mzuri wa mizizi inaruhusu matumizi yake katika nyanja mbalimbali, na cosmetology sio ubaguzi. Vector kuu, ambayo inalenga kwenye cosmetology, ni ngozi, kwa sababu inashughulikia 90% ya mwili wetu, na hali yake na kuonekana itasema mengi kuhusu mmiliki wake - kutoka kwa maisha hadi lishe.

Fikiria maelekezo machache ya masks ya uso na radish, ambayo itaokoa hali ya uzuri wa vijana na kuimarisha kujiamini kwake. Hivyo, shida za dhahiri za kawaida zinahusishwa na aina ya mafuta yenye matatizo ya ngozi na nywele.

Kwa nywele

Kwa nywele za mafuta, mask iliyofanywa kutoka mchuzi wa kijivu iliyochanganywa na juisi ya radish inafaa. Mchuzi unasisitiza kuhusu saa 1 kutoka tbsp 1. vijiko na maji ya moto. Juisi iliyochukuliwa kutoka ukubwa wa kati ya mizizi iliyopigwa. Wakati wa matibabu, unahitaji kusugua kiwanja hiki mara 1-2 kwa wiki katika mizizi ya nywele na kushikilia kwa karibu nusu saa. Tayari ndani ya miezi 1-2 utasikia jinsi kazi imara ya tezi za mafuta za kichwa.

Kwa uso

Kuandaa lotion na mask kwa ngozi ya mafuta na tatizo na dots nyeusi. Kwa lotion, tunahitaji juisi ya mboga ya nusu ya kati iliyochanganywa na 80 ml ya maji ya madini. Ongeza kuna matone 4-5 ya mafuta ya chai ya chai (ina athari ya kukausha). Hifadhi mahali pa baridi na kila siku uifuta ngozi ya uso mara 2 kwa siku.

Mask inaweza kutumika kila wiki 1-1.5. Inasukuma ngozi iliyowaka, inaimarisha usawa wa mafuta na kuzuia kuonekana kwa comedones (matangazo nyeusi). Kwa ajili ya maandalizi ya karatasi 2 za mboga ya kusaga na mboga moja kati ya mizizi. Changanya texture ya kusababisha na kijiko 1 cha udongo mweupe. Tumia safu nyembamba kwenye ngozi ya awali iliyotumiwa vizuri. Osha baada ya dakika 15-20.

Slimming na kijani radish

Katika mfumo wa kupoteza uzito, radish hutumiwa kwa macho, kwa ufanisi kwa kutumia multifunctionality ya muundo wake wa vitamini-madini na mali. Kisha, sisi peke yake tulisoma mali ya uponyaji ya radish ili kupunguza uvimbe, kupunguza utulivu wa viwango vya sukari, na kuondoa matatizo ya kuvimbiwa. Tulizungumzia pia kwamba mbolea ya chini ya calorie inaruhusu kuiingiza katika orodha ya chakula.

Utunzaji wa tajiri unawezesha kuvunja mafuta na kuzuia mkusanyiko wao zaidi katika mwili, unafanya kazi kama diuretic. Kwa matumizi ya mara kwa mara pia hutatua tatizo la kuua mwili. Asili na upatikanaji wa radish pia ni ukweli muhimu katika njia kamili ya tatizo la kupoteza uzito.

Jinsi ya kupika saladi kutoka kwenye mizizi

Kugeuka kwenye saladi na radish ya kijani kwenye orodha ya chakula cha jioni kwa familia yako, utasuluhisha matatizo kadhaa mara moja. Hii ni nzuri ya vitamini cocktail, na kuzuia baridi, na njia ya kuleta uzito wako nyuma ya kawaida.

Katika saladi, unaweza kuongeza na kuchukua nafasi ya viungo kulingana na mapendekezo ya ladha ya familia yako, unaweza kupanua manufaa na satiety kwa kuongeza nyama zilizochoma za kuchemsha, kubadilisha ladha kutokana na mavazi ya aina tofauti na mchanganyiko wa kijani. Lakini muhimu ya utungaji - mboga.

Orodha ya Bidhaa

Unachohitaji:

600 g ya radish ya kijani;
Karoli 200 g;
Apple 1 kati ya ukubwa;
4 karafuu ya vitunguu.

Kwa kuvaa, kutumia nusu ya limau, mafuta ya mzeituni na chumvi kwa ladha.

Mapishi kwa hatua

Utukufu huu wote wa vitamini unahitaji kukatwa kwenye safu nyembamba, au iliyokatwa kwenye grater maalum (kwa misingi ya mboga za Kikorea), au kwa sababu ya kukosa muda, kuweka kwenye grater kubwa ya kawaida. Kusaga vitunguu kupitia vitunguu na kuongeza juisi ya limao, chumvi na mafuta ya mafuta. Hatuna kusaga viungo vipande, vinamwaga juu ya mavazi ya vitunguu-lemon haki katika bakuli la saladi. Radishi - mboga ni rahisi sana, na kwa bei zaidi kuliko bei nafuu. Ufikiaji wa bure kila mwaka.

Utungaji ni muhimu sana na utajiri. Jitihada kidogo, mawazo - na unalisha familia yako kwa raha, salama bajeti yako ya familia, kuzuia matatizo mengi ya afya, na hii tayari ni mengi.